５０才までの人におすすめの運動

その１　５０才位までの人（大堂のスクワットは多方面で効果絶大、プランクで体幹強化）

結論から言います。何でも良いから動きましょう。好きなスポーツや興味の有る運動です。あれやこれやと言うと継続できませんからね。

ただし注意が必要です、若い時にそのスポーツをやっていて再開する人です。スポーツとは日常生活では使わない筋肉を使います（非日常の動作）です。筋肉は裏切らないと言う言葉が流行りましたが、裏切ります、使わないと直ぐに落ちます。筋トレをしている人はそれを良く知っています　長時間苦労してやっと筋肉が肥大したのにトレーニング辞めたら一気に減ります。

頭も（脳）良くないです。

頭は昔（現役時代）と同じように動けると勘違いして筋肉に命令します、筋肉も神経系も命令通りに反応しません。怪我を誘発する事になりますので注意してください。

　でわ　何処から動かしましょうか？　

まだ筋力低下は日常生活では感じていないと思います。　四肢はまだ余裕でしょうから先ずは体幹から始めたいと思います。

プランクと歩行とスクワットかな、

プランクは１分以上を目標に出来る範囲で始めてください、

歩行は人間の根本的な動作です。人は歩くように出来ていますから基本の歩行を連続で３０分位、目標は歩幅を広げて少し速めで40分間連続歩行、１時間以上毎日歩いたら疲れが溜まってしまうので注意してください。

スクワットは絶対に膝がつま先より前に出ないように注意して色んなアレンジに挑戦して大腿四頭筋以外も刺激して下さい。ワイドスタンスやらランジやら、経験上ブルガリヤンスクワットはお勧めしません、きつ過ぎます。

次に肩こりを予防解消するために上肢、肩回りの運動も取り入れましょう。

特に背部の筋を鍛えましょう何故ならば現代社会に於いては多くの人が頭部と上肢を前方へ突き出した状態が多いからです。ＰＣでの作業やスマートフォン使用時の態勢ですね。背部の筋は常にニュートラルポジションから引き延ばされた状態で緊張していますので短縮させてやりましょう。（良くストレッチを指導している人を見かけますが伸びた筋肉を伸ばしてどうするの？ストレッチするなら小胸筋大胸筋でしょう）

菱形筋を鍛えましょう。　菱形筋は肩甲骨どうしを寄せると短縮します。トレーニングはローイングと言われる動作です。特にベントオーバーロー（前に倒して漕げ）がお勧めです。ここで勘の良い人はお解かりかと思いますが、腕で挙げるのではなく肩甲骨で挙げる意識を大切にして下さい。　僧帽筋や広背筋等の背部の多くの筋が鍛えられます。姿勢が良くなり、若返るかも？知らんけど。

その後末梢の筋肉に刺激を与えましょう。やることが増えて面倒くさいけど身体を動かす事が楽しくなると良いですね。身体を動かすと血行も良くなり（筋肉内に在る細い血管が筋線維の収縮と弛緩によりちょうどスポンジや濡れタオルを絞った様に血液を流してくれます）幸せホルモンとか出たりして追い込むとランナーズハイみたいになって辞められなくなるかも、知らんけど？

日常あまり身体を動かしていない人は、いきなり高回数、高強度で始めないで下さい。負荷は徐々に増やしましょう。とりあえず身体を動かすと先ほど述べたようにマッスルポンプ（筋ポンプ作用）が働き血行が良くなり周辺の体液も動き出しリンパの流れも良くなります。サボっていた末梢神経系も中枢神経系も働きだすことでしょう。　認知機能の維持向上にも良いかも？