加齢に伴う身体の変化へ対抗するべく
ある日のこと 横断歩道を渡っていた時に信号が点滅しだしたので走ろうとしたら脚が絡んで転倒しそうになり少し恐怖を感じた事があった。それから数ヶ月後、孫と芋ほりに行って畑の中に入った時にバランスが保てずまともに歩けない自分に気付いてしまった。足腰が驚くほど弱っていたのです。恐怖しかないですよね 人生１００年時代とか言われているんですよ、 無理ですよね、 残り４０年ほど人に迷惑をかけず動ける自分を維持する事が出来るんだろうか？と、
皆さんも同じような経験はないでしょうか？
不安な人は一緒に考えましょう。
何か対抗策は有るはずだと思います。
がんばって考えよう。
皆さんはフレイルやらサルコペニアという言葉をご存知でしょうか？
フレイルは病気ではないけれど、年齢と共に筋力や心身の活力が低下し、医療や介護が必要になりやすい虚弱な状態のことらしいです。
サルコペニアは病気として位置付けられていて 加齢や病気、運動不足、栄養不足などが原因で筋肉量と筋力が低下し、転倒しやすくなったり、日常生活に支障をきたしたりする状態を指しているらしいです。
一見違いが判別しにくいがどちらも加齢による筋力低下が大きな原因である事は解る。診断基準がハッキリしていてそれに当てはまれば病気になることも理解できる。「まっ、ザックリ言えば一緒かな年月を重ねて身体が劣化して来てQOLが低下ポンコツになっております。」状態の事でしょうね
ならばその様な状態にならず、加齢による身体の変化に対抗するにはどうすればいいのか？
筋トレ？ 可能性が有り
栄養？ 可能性が有り
加齢を止める？（時間を止める） 不可能
と、言うことで出来る範囲で少し考えてみようと思います。
QOL（クオリティーオブライフ）の向上だ、私にとってのQOLはquality of life ではなくquestions of lifeだから
僭越ながら馬鹿である私なので先人達の知恵を借りて思考実験という名の妄想と言うことで進めたいと思います。 いや、正しくは妄想で、興味が有れば読み進んでツコッミを入れましょう。
国語は苦手なので誤字脱字、おかしな表現は愛嬌と言うことでよろしく
ネット検索より
加齢による筋力低下は、筋肉量の自然減少（筋繊維の萎縮・減少）、タンパク質合成能力の低下、ホルモンバランスの変化（テストステロン、エストロゲン減少など）、運動不足、栄養不足（特にタンパク質）、生活習慣の変化、ミトコンドリア機能の低下などが複合的に作用するためとあります。
ターゲットは色々あるぞ、出来る事は運動不足の改善、生活習慣の変化位かな？その他は自分には難しい問題や、本でも読んで専門家の講義でも聞かないと想像出来ないので
：先ずは筋肉について考えようかな
学問好きの学者達の研究によると３０才前後から年間１％ずつ減少し
７０才以降は３～５％ずつ毎年減少するといわれている。
今、私は６０才台だからピーク時より３割減って７割の筋量ってことで、、
えーほんまにとなって恐怖しかない。ちょっと待ってこれって算数だよね。
もしかしたら厳密に計算したら１０年で１割だから３０才を１００パーセントとして４０才で９割その９割からの１０年後の５０才はどうなるの？数学得意な人教えてください。
感覚的には３０年間で２６％位減ってる気がするけど、更には７０才では３３パーセント位無くなっていることになるよな？？？ それ以後６７％からの毎年４％減少 ちょっと待った
どうゆう基準でどのように算出したんだろうと疑問が残るものの とりあえず動けなくなるのは嫌だから予防策を考えよう。
筋肉って動くための骨格筋（横紋筋）やら平滑筋やら心筋とか種類分けしてたよな、役割や筋線維に違いがあったと記憶しているけど、平滑筋や心筋については内臓 消化吸収 循環器系とややこしくなるからおいといて。
とりあえずは骨格筋だけに絞って自分の意志で動かせる所から考えよう
何処からどれ位の負荷で始めたらいいのか？
体幹からか？四肢からか？ 中枢からか？抹消からか？
効率と実益を考えよう。対象者は先ずは患者さんだろうけど此処私の患者さんではあまり一般的ではないので当てはまらないと思われる。なぜなら当施術所の方針は昔からスパルタで自立を目指し歩行指導や、患部の痛みは脳で感じてるものだから痛くは無いと言い聞かせて使えと言ってるから、
妄想でもう少し優しく考えよう。
対象者は何ら障害の無い（脊椎、上肢、下肢の関節に問題がない）人として、年齢も適当に半世紀（５０才）以前、以降に分けてユニセックスで行きましょう。
個体として発生から半世紀以前の人と以降の人では運動の負荷と目標が変わると思います。５０才位までの人は筋肉の増大を目標に出来る、５０才以降では増大より維持を中心に考えようと思います。が、
今日のところはここまで、次のアップデートまで少々お待ちください。
